Раціон 1200ккал

1. Бельгійські вафлі з джемом

КБЖВ: 182,8 / 8,2 / 9,2 / 16,8

2. Салат з лососем + 2 яєчних білки

КБЖВ: 264 / 14,7 / 20,9 / 4,8

3. Гречаний боул з ніжною телятиною та печеними овочами (+25 г телятини)

КБЖВ: 418 / 42 / 11,5 / 34

4. Сирний пудинг

КБЖВ: 198 / 19 / 14 / 16

5. Террин з овочами гриль

КБЖВ: 196,5 / 17,4 / 6,5 / 16,2

​

Загальне КБЖВ

КБЖВ: 1259,3 / 101,3 / 62,1 / 87,8

Раціон 2000ккал

1. Омлет з овочами (4 яйця)

КБЖВ: 340 / 28 / 24 / 6

2. Салат з лососем + 3 яєчних білки

КБЖВ: 387 / 26 / 28 / 6,4

3. Гречаний боул з ніжною телятиною та печеними овочами (+40 г телятини)

КБЖВ: 590 / 52 / 18 / 48

4. Сирний пудинг

КБЖВ: 492 / 28 / 28 / 32

5. Террин з овочами гриль

КБЖВ: 260,4 / 23,2 / 8,6 / 21,2

​

Загальне КБЖВ: 2019,4/131,4/96,6/150,2

Раціон 1500ккал

1. Омлет з овочами (4 яйця)

КБЖВ: 340 / 28 / 24 / 6

2. Салат з лососем + 3 яєчних білки

КБЖВ: 280 / 18,7 / 20,9 / 4,8

3. Гречаний боул з ніжною телятиною та печеними овочами (+30 г телятини)

КБЖВ: 575 / 51 / 18 / 48

4. Сирний пудинг

КБЖВ: 262 / 19 / 14 / 16

5. Террин з овочами гриль

КБЖВ: 196,5 / 17,4 / 6,5 / 16,2

Загальне КБЖВ

 1653,5 / 134,1 / 83,4 / 91

Раіон 2500ккал

1. Омлет з овочами (4 яйця)

КБЖВ: 340 / 28 / 24 / 6

2. Салат з лососем + 3 яєчних білки

КБЖВ: 556 / 33,3 / 42 / 9,6

3. Гречаний боул з ніжною телятиною та печеними овочами

КБЖВ: 700 / 59 / 19 / 70

4. Сирний пудинг

КБЖВ: 553 / 53,2 / 39,2 / 44,8

5. Террин з овочами гриль

КБЖВ: 340,8 / 29,4 / 10,9 / 29,5

​

Загальне КБЖВ

2489,8 / 202,9 / 135,1 / 159,9