Раціон 1200ккал

1. Омлет по-французьки з сиром Моцарелла

КБЖВ: 225,8 / 17,5 / 16,5 / 1,7

2. Шоколадно-банановий мафін

КБЖВ: 238,1 / 10,4 / 8,9 / 29,1

3. Будда боул з куркою, броколі, бебі морквою та булгуром

КБЖВ: 363,6 / 29,2 / 9,6 / 40,1

4. Овочевий Рамен + 1 білок

КБЖВ140 / ~13 / ~4 / 21

5. Котлетки з телятини зі спаржевою квасолею 

КБЖВ:280 / ~29 / ~13 / 14,1

Загальне КБЖВ:

1315 / ~100 / ~52 / ~108

Раціон 2000ккал

1. Омлет по-французьки з сиром Моцарелла

КБЖВ: 331,3 / 25,8 / 24,3 / 2,5

2. Шоколадно-банановий мафін

КБЖВ: 476,2 / 20,8 / 17,8 / 58,2

3. Будда боул з куркою, броколі, бебі морквою та булгуром

КБЖВ: 625,1 / 49,9 / 17,1 / 67,9

4. Овочевий Рамен та курячий стейк + 2 білки

КБЖВ:458 / ~43 / ~19 / 27,7

5. Котлетки з телятини зі спаржевою квасолею 

КБЖВ:360 / ~35 / ~16 / 19,3

Загальне КБЖВ:

2170 / ~160+ / ~77 / ~199

Раціон 1500ккал

1.Омлет по-французьки з сиром Моцарелла

КБЖВ: 265 / 20,6 / 19,4 / 2

2. Шоколадно-банановий мафін

КБЖВ: 238,1 / 10,4 / 8,9 / 29,1

3. Будда боул з куркою, броколі, бебі морквою та булгуром 

КБЖВ:570 / ~53 / ~15 / 54,8

4. Овочевий Рамен + 2 білки

КБЖВ:206 / ~16 / ~4 / 26

5. Котлетки з телятини зі спаржевою квасолею 

КБЖВ:450 / ~33 / ~25 / 21,1

Загальне КБЖВ:

1725 / ~130+ / ~70 / ~133

Раіон 2500ккал

1. Омлет по-французьки з сиром Моцарелла

КБЖВ: 531 / 41,2 / 38,8 / 4

2. Шоколадно-банановий мафін

КБЖВ: 476,2 / 20,8 / 17,8 / 58,2

3. Будда боул з куркою, броколі, бебі морквою та булгуром

КБЖВ: 622,5 / 51,6 / 17,2 / 76,7

4. Овочевий Рамен та курячий стейк + 2 білки

КБЖВ:458 / ~57 / ~26 / 29,4

5. Котлетки з телятини зі спаржевою квасолею

КБЖВ: 506,7 / 48,2 / 24,7 / 23,9

Загальне КБЖВ:

2550 / ~200+ / ~97 / ~214